清晨的风带着些许凉意，掠过篮球场的塑胶地面，卷起几片被晨光染成金色的落叶，又轻轻落下。十分钟的自由投篮练习，在一声清脆的篮球入网声中悄然画上句点。最后一个球是林砚投进的，她微微屈膝，手臂顺势前送，篮球在空中划出一道流畅的弧线，精准地穿过篮筐，发出“唰”的一声轻响。这声脆响像是一个信号，原本分散在各个篮下的队员们，纷纷停下了手中的动作，拖着略显沉重的脚步，再次围拢到陈峰身边。

每个人的额头上都布满了细密的汗珠，顺着脸颊滑落，滴在胸前的运动服上，晕开一小片深色的水渍。高强度的训练让大家的呼吸都有些急促，胸口微微起伏着，脸上或多或少都带着疲惫的神色。但如果你仔细观察就会发现，在这份疲惫之下，他们的眼神里却都充满了难以掩饰的满足和喜悦，像是刚刚完成了一件无比光荣的使命。

林砚站在人群的边缘，微微低着头，用手背擦了擦额角的汗珠。汗水顺着指尖滑落，滴在地上，瞬间被干燥的塑胶地面吸收，只留下一个浅浅的印记。她能清晰地听到身边队员们的喘息声，还有彼此之间偶尔传来的几句轻声交流，话语里满是训练后的畅快。“刚才那个后仰投篮太帅了！”“是啊是啊，我练了好久都没找到感觉，回头得再问问教练。”“今天的自由投篮命中率比上次高多了，开心！”

陈峰站在人群中央，他的运动服也被汗水浸湿了大半，但身姿依旧挺拔。他先是静静地看了大家几秒，目光缓缓扫过每一个队员的脸庞，眼神里带着些许赞许。等到大家的呼吸渐渐平稳下来，他才缓缓开口，声音带着一丝训练后的沙哑，却依旧清晰有力：“好了，今天的自由投篮练习就到这里了。从大家刚才的表现来看，进步都很明显，值得肯定。”

听到教练的肯定，队员们的脸上都露出了更加灿烂的笑容，原本有些沉重的氛围瞬间轻松了不少。林砚也微微抬起头，眼神里多了几分坚定。她知道，这份进步的背后，是自己和队友们日复一日的坚持和付出。

陈峰顿了顿，语气渐渐变得严肃起来：“接下来，我再跟大家总结一下今天的训练内容。首先，还是要再次强调热身的重要性。”他的目光变得锐利了一些，“我知道大家训练热情很高，一到训练场就想立刻投入到高强度的训练中，但热身环节绝对不能省，更不能敷衍。”

他伸出手，指了指自己的膝盖和脚踝：“篮球运动对抗性强，跳跃、奔跑、变向都离不开关节的配合。充分的热身能够让我们的肌肉和关节活动开，减少受伤的风险。今天热身的时候，我看到有几个队员动作做得不到位，只是随便伸伸胳膊、踢踢腿就完事了。这样是不行的，不仅起不到热身的效果，反而容易在后续的训练中受伤。”

被教练点名的几个队员不好意思地低下了头，小声地说了句“下次不会了”。陈峰没有再过多指责，只是继续说道：“我希望大家都能把热身当成训练的一部分，认真对待每一个动作。不管是慢跑、拉伸，还是关节活动，都要做到位。只有保护好自己的身体，才能更好地投入到训练中，才能在赛场上发挥出更好的水平。”

接着，陈峰开始复盘上午的攻防演练，详细讲解了演练中需要注意的战术细节。他从进攻时的跑位、传球，讲到防守时的站位、协防，每一个环节都分析得十分透彻。“在进攻端，大家要注意配合的默契度。不要一味地单打独斗，要学会观察队友的位置，及时传球。刚才有一次进攻，前锋已经跑到了空位，后卫却没有及时把球传过去，白白浪费了一次好机会。”

他一边说，一边用手比划着当时的战术路线：“进攻的时候，要保持队形的紧凑，同时也要有一定的拉开空间，给队友创造投篮和突破的机会。另外，传球的力度和速度也要把握好，要让队友能够轻松地接到球，不需要额